व्यायाम हर स्वस्थ जीवन शैली का एक हिस्सा होना चाहिए। यह ऊर्जा को बढ़ावा देने, तनाव कम करने, वजन का प्रबंधन करने और समग्र स्वास्थ्य को बढ़ावा देने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है। गर्भावस्था के दौरान व्यायाम करना अत्यावश्यक है, और यह कहने की आवश्यकता नहीं है कि बच्चे को गर्भ धारण करने के लिए बहुत मेहनत करनी पड़ती है। जब आप व्यायाम नहीं कर रहे हों तब भी थकान और पीड़ा महसूस करना बहुत सामान्य है।
नियमित व्यायाम वास्तव में आपको अपने शारीरिक परिवर्तनों के बारे में बेहतर महसूस करने में मदद कर सकता है और गर्भावस्था के दौरान कुछ लक्षणों को कम कर सकता है जिससे आप असहज महसूस कर सकते हैं।
यहां कुछ व्यायाम और सलाह दी गई हैं कि तीसरी तिमाही में ठीक से व्यायाम कैसे करें।
बार-बार ब्रेक लें
अपनी गर्भावस्था के तीसरे तिमाही में व्यायाम करते समय, अपने शरीर को सुनना महत्वपूर्ण है। कठिन अभ्यासों के साथ शुरुआत करना एक अच्छा विचार नहीं है, व्यायाम के दौरान एक सख्त प्रशिक्षण व्यवस्था का पालन करना सुखद हो सकता है। यदि आप दर्द, चक्कर आना, सांस लेने में तकलीफ या अत्यधिक पसीना आने जैसे लक्षणों का अनुभव करते हैं, तो आप जो कर रहे हैं उसे रोकें और आराम करें।
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चलना जरूरी है
टहलना गर्भवती महिलाओं के लिए बेहतरीन गतिविधियों में से एक है। यदि चलने से आपको पर्याप्त कार्डियोवास्कुलर कसरत नहीं मिलती है, तो दौड़ने का प्रयास करें। हालांकि, गर्भावस्था के दौरान दौड़ने की दिनचर्या शुरू करने की सलाह नहीं दी जाती है। यदि आपने इसे 27 सप्ताह तक जारी रखा है, तो इसे रोकने का कोई कारण नहीं है जब तक कि आपको विशिष्ट स्वास्थ्य समस्याएं या दर्द न हो।
तैरने का प्रयास करें
तैरना गर्भावस्था के दौरान एक बेहतरीन कसरत है, क्योंकि पानी आपके जोड़ों और स्नायुबंधन से तनाव और वजन को कम करता है, जिससे आप बिना किसी दर्द के हिल-डुल सकते हैं। यह आपको शानदार भी महसूस कराता है। स्विमिंग लैप्स या वाटर एरोबिक्स में शामिल होना, चाहे अकेले हों या समूह के साथ, दोनों ही आपके हृदय गति को बढ़ाने के सुरक्षित और सरल तरीके हैं।
पिलेट्स
क्योंकि पिलेट्स आपके केंद्र और श्रोणि क्षेत्र को मजबूत करने पर जोर देता है, जो संतुलन, विश्राम और श्रम और प्रसव में मदद करता है, यह गर्भावस्था के दौरान एक बेहतरीन व्यायाम है। यदि आप लेने के लिए एक अच्छी कक्षा की तलाश कर रहे हैं, तो ऐसे प्रशिक्षकों के साथ गर्भावस्था-विशिष्ट पाठ्यक्रम की तलाश करें जो प्रसव पूर्व निर्देश सिखाने के लिए प्रमाणित हों।
विचार करने योग्य बातें
सप्ताह के अधिकांश दिनों में कम से कम 30 मिनट की मध्यम-तीव्रता वाली गतिविधि करने की कोशिश करें, यदि सभी नहीं, तो प्रत्येक 15 मिनट लंबे कई सत्रों से शुरू करके लंबे सत्रों तक अपना काम करें। मध्यम-तीव्रता वाली गतिविधि तक धीरे-धीरे काम करने के लिए चलने या तैरने जैसे कम-तीव्रता वाले व्यायामों से शुरुआत करें। यदि आप स्वस्थ हैं और गर्भावस्था की कोई समस्या नहीं आ रही है, तो गर्भावस्था के दौरान इस मात्रा में व्यायाम जारी रखें, जब तक कि आपके लिए ऐसा करना मुश्किल न हो। अपने डॉक्टर, फिजियोथेरेपिस्ट या अन्य स्वास्थ्य पेशेवरों की सिफारिशों का पालन करें।
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