Diet After A Cardiac Arrest, Cardiologist Shares What To Eat

कार्डियक अरेस्ट के बाद अपने आहार को समायोजित करना मुश्किल हो सकता है। इस तरह के भयानक अनुभव के बाद जीवन का एक नया तरीका सीखना और उसे अपनाना चुनौतीपूर्ण है, लेकिन अपने स्वास्थ्य को बनाए रखना महत्वपूर्ण है, विशेष रूप से आपके हृदय के स्वास्थ्य के लिए। यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं डॉ. बलबीर सिंह, अध्यक्ष – कार्डिएक साइंस (पैन मैक्स) मैक्स सुपर स्पेशियलिटी अस्पतालबेहतर जीवन जीने और अपने दिल को स्वस्थ रखने के आपके प्रयासों में आपकी सहायता करने के लिए।

कैसे अच्छी तरह से खाने से कार्डियक अरेस्ट से उबरने में मदद मिल सकती है?

इस बात के पुख्ता सबूत हैं कि हृदय-स्वस्थ आहार अपनाने से हो सकता है:

  • अपने कोलेस्ट्रॉल को कम करें
  • रक्तचाप कम करें
  • रक्त के थक्के जमने के जोखिम को कम करें
  • रक्त के थक्के जमने के जोखिम को कम करें
  • रक्त शर्करा बनाए रखें (यदि किसी को पूर्व मधुमेह या मधुमेह है)

अपने घर में स्वस्थ खाने को नया मानक बनाने के प्रयास में अपने पूरे परिवार को शामिल करने पर विचार करें। स्वस्थ भोजन का चयन और पकाने का तरीका जानने से आपके घर के सभी लोगों को लाभ होगा। इसके अलावा, अपने प्रियजनों के समान दिनचर्या का पालन करने से आपके लिए चीजें आसान हो जाएंगी।

यह भी पढ़ें: विशेषज्ञ आपके दिल को स्वस्थ रखने के लिए 5 पेय सुझाते हैं

आपके दिल के लिए सबसे स्वस्थ भोजन कौन सा है?

कार्डिएक अरेस्ट के बाद आहार

  • आदर्श हृदय-स्वस्थ आहार में रंगीन फल, सब्जियां, दुबला प्रोटीन, फलियां, नट और बीज शामिल होना चाहिए। लक्ष्य शरीर में पोषक तत्वों के इष्टतम अवशोषण की अनुमति देना है।
  • अपने दैनिक आहार में पौधे आधारित खाद्य पदार्थों की मात्रा बढ़ाएँ। विटामिन, खनिज और फाइबर की अधिकतम सांद्रता प्राप्त करने के लिए, फलों, सब्जियों, बीन्स, नट्स और बीजों पर ध्यान दें।
  • एवोकैडो, बादाम, और अतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेल जैसे स्वस्थ वसा चुनें। पशु वसा और अस्वास्थ्यकर वसा से दूर रहें।
  • साबुत अनाज आवश्यक हैं और आपको सफेद चावल के बजाय ब्राउन राइस का चयन करना चाहिए क्योंकि यह अत्यधिक पौष्टिक होता है। इसी तरह, ब्रेड और पास्ता को उनके पूरे गेहूं के विकल्प के साथ बदलें।
  • दाल का सेवन बढ़ाएं।
  • डेली मीट और सॉसेज जैसे प्रोसेस्ड मीट का सेवन कम करें। इसकी जगह लीन मीट खाने की सलाह दी जाती है।
  • अधिक वसायुक्त मछलियां खाएं जिनमें ओमेगा -3 फैटी एसिड अधिक हो। इनमें टूना, सामन, सार्डिन और ट्राउट शामिल हैं।

आपको किस भोजन से बचना चाहिए?

  • सोडियम– उच्च नमक वाले आहार से फेफड़ों के आसपास तरल पदार्थ जमा हो सकता है, रक्तचाप बढ़ सकता है और हृदय पर दबाव पड़ सकता है।
  • पानी और अन्य तरल पदार्थ– दिल का दौरा पड़ने के बाद, बहुत अधिक तरल पदार्थ आपके दिल को सामान्य से अधिक मेहनत करने का कारण बन सकता है। इसके अतिरिक्त, इसके परिणामस्वरूप कम भूख और सांस लेने में तकलीफ हो सकती है। अपने डॉक्टर से आपको दैनिक तरल पदार्थ का लक्ष्य देने के लिए कहें।
  • कैफीन– कार्डियक अरेस्ट और हार्ट अटैक के बाद आपके दिल को बड़े आराम की जरूरत होती है। अपने आप को अत्यधिक उत्तेजित होने से बचाने के लिए सोडा, कॉफी, काली चाय और अन्य कैफीनयुक्त पेय पदार्थों का सेवन सीमित करें।

आपके दिल के लिए कौन सा खाना सबसे खराब है?

आपके दिल के लिए कौन सा खाना सबसे खराब है

  • अत्यधिक प्रसंस्कृत भोजन जैसे पैकेज्ड क्रैकर्स, कुकीज और चिप्स से दूर रहें। इनमें पोषण से ज्यादा नमक होता है।
  • नमक के साथ भोजन का मौसम करने की इच्छा को खारिज करें। अपने खाने की मेज से नमक के शेकर को हटा दें और अपने भोजन के स्वाद को बढ़ाने के लिए जड़ी-बूटियों और मसालों को मसाला के रूप में शामिल करें।
  • बहुत अधिक संतृप्त वसा के सेवन से बचने के लिए, अपने पूरे वसा वाले डेयरी उत्पादों की खपत को सीमित करें। लो-फैट या नॉन-फैट योगहर्ट्स, दूध और चीज चुनें।
  • सोडा, कैंडी और पेस्ट्री सहित शर्करा युक्त खाद्य पदार्थों और पेय पदार्थों से परहेज करें।

अपने स्वास्थ्य को बेहतर बनाने और दूसरे दिल के दौरे के जोखिम को कम करने के लिए आप अपने आहार में बदलाव कर सकते हैं। लेकिन आपको अपने दिल को स्वस्थ रखने के लिए नियमित रूप से व्यायाम भी करना चाहिए। आपका शारीरिक, मानसिक और भावनात्मक स्वास्थ्य दोनों व्यायाम से लाभान्वित हो सकते हैं।

छवि क्रेडिट- फ्रीपिक

Add a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *