एक अच्छी रात की नींद शरीर को आराम करने और ऊर्जा प्राप्त करने की अनुमति देती है ताकि वह पूरे दिन शारीरिक गतिविधियां कर सके। आजकल, पश्चिमी देशों में नींद की कमी का सामना करना पड़ रहा है, जिसमें लोग औसतन 6.5 घंटे प्रति रात सोते हैं, जो काफी कम है। कई अध्ययनों में पाया गया है कि पर्याप्त नींद न लेने या बहुत अधिक लेने से हृदय रोग का खतरा बढ़ सकता है।
स्लीप एपनिया से पीड़ित लोगों को हृदय रोग का खतरा माना जाता है। स्लीप एपनिया में, नींद के दौरान श्वास थोड़ी देर के लिए रुक जाती है। एक व्यक्ति इन विरामों के दौरान 30 मिनट तक हवा के लिए हांफ सकता है जिससे व्यक्ति बेदम हो जाता है।
अपर्याप्त नींद व्यक्तियों को हृदय के लिए लाभकारी गहरी अवस्थाओं में पर्याप्त समय बिताने से रोकती है। जिन लोगों की नींद बार-बार बाधित होती है, उन्हें भी ऐसी ही समस्या होती है। इसलिए, पुरानी नींद की कमी को दिल के दौरे, स्ट्रोक, उच्च कोलेस्ट्रॉल, उच्च रक्तचाप और मधुमेह से जोड़ा गया है।
सीवीडी भारत में मौतों का एक प्रमुख कारण है जो मूल रूप से तब होता है जब प्लाक धमनियों के चारों ओर बनता है और उन्हें एथेरोस्क्लेरोसिस नामक स्थिति में संकुचित कर देता है। सीवीडी पर नींद की कमी का प्रभाव प्रमुख रूप से बीपी से प्रभावित होता है क्योंकि तनाव धमनियों को तनाव देता है जिससे हृदय से रक्त पंप करना मुश्किल हो जाता है।
OnlyMyHealth संपादकीय टीम के साथ एक विशेष बातचीत में, डॉ अंबू पांडियन, चिकित्सा सलाहकार, आगत्सा दिल को स्वस्थ रखने के लिए कुछ सलाह साझा करते हैं।
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1. कैफीनयुक्त पेय से बचें
सोने के समय कैफीन युक्त पेय से बचने की सलाह दी जाती है क्योंकि यह आपको जगाए रखता है। कैफीन एडीनोसिन को रोकता है – एक नींद को बढ़ावा देने वाला रसायन, इस प्रकार एक व्यक्ति को जागृत और सतर्क बनाता है। इसके अलावा, कैफीन के नियमित सेवन से गर्भावस्था पर प्रतिकूल प्रभाव पड़ सकता है।
2. शराब से बचें
शराब लंबे समय तक सोने के पैटर्न को बिगाड़ सकती है जिससे व्यक्ति को आधा जागने या आधा सोने का एहसास होता है। स्लीप वॉकिंग और पैरासोमिना अन्य विघटनकारी नींद विकार हैं जो सोते समय शराब पीने के परिणाम हैं।
3. शारीरिक गतिविधि में व्यस्त रहें
शारीरिक गतिविधि रात को अच्छी नींद लेने में मदद करती है। तनाव और चिंता नींद के सबसे बड़े दुश्मन हैं और व्यायाम उन्हें कम करने का सबसे अच्छा तरीका है। जब कोई व्यक्ति व्यायाम करता है, तो मस्तिष्क हार्मोन जारी करता है जो तनाव और चिंता से निपटने में मदद करता है। शरीर जितना अधिक सक्रिय होता है, व्यक्ति को उतना ही अधिक नींद आती है। इसके अलावा, विशेषज्ञ सोने के समय व्यायाम करने का सुझाव नहीं देते हैं क्योंकि यह शरीर के तापमान को गर्म करता है जिसे सोने से पहले सामान्य करने की आवश्यकता होती है।
4. सोने से आधा घंटा पहले गैजेट्स बंद कर दें
जैसा कि स्क्रीन और आंखों का एक मुश्किल रिश्ता है, स्मार्टफोन की आदतें नींद के पैटर्न में प्रमुख भूमिका निभाती हैं। फोन से निकलने वाली नीली रोशनी दिन के उजाले का प्रतिनिधित्व करती है, जो रात में आंतरिक बॉडी क्लॉक के लिए हानिकारक हो सकती है। शांतिपूर्ण और आरामदायक नींद प्राप्त करने के लिए, टीवी देखने, कंप्यूटर का उपयोग करने या सोते समय अपने मोबाइल फोन का उपयोग करने से बचना चाहिए।
5. नियमित रूप से उठने और सोने का समय निर्धारित करें
एक दिनचर्या शरीर को बनाए रखने और उससे चिपके रहने में मदद कर सकती है। नींद की गुणवत्ता और मात्रा व्यक्ति के लिए समान रूप से महत्वपूर्ण हैं। इसलिए दोनों को बनाए रखने के साधन के रूप में रूटिंग स्थापित करना फायदेमंद है।
