Is walking good for your health? Benefits of walking?

सप्ताह के अधिकांश दिनों में दिन में 30 मिनट या उससे अधिक के लिए घूमना आपके समग्र स्वास्थ्य को बेहतर बनाने या बनाए रखने का एक शानदार तरीका है।यदि आप एक दिन में 30 मिनट का प्रबंधन नहीं कर सकते, याद है ‘ यहां तक कि एक छोटे से अच्छा है, लेकिन अधिक बेहतर है ‘ ।

दूसरों के साथ घूमना व्यायाम को एक सुखद सामाजिक अवसर में बदल सकता है।

किसी भी नए फिटनेस कार्यक्रम पर तैयार कर से पहले एक चिकित्सा जांच के लिए अपने डॉक्टर को देखें, खासकर यदि आप ४० साल से अधिक आयु वर्ग के हैं, अधिक वजन रहे है या एक लंबे समय में प्रयोग नहीं किया है ।

चलना( Walk)  आपके समग्र स्वास्थ्य में सुधार या बनाए रखने का एक शानदार तरीका है। हर दिन सिर्फ 30 मिनट हृदय फिटनेस बढ़ा सकते हैं, हड्डियों को मजबूत कर सकते हैं, शरीर में अतिरिक्त वसा को कम कर सकते हैं, और मांसपेशियों की शक्ति और धीरज को बढ़ावा देते हैं। यह हृदय रोग, टाइप 2 मधुमेह, ऑस्टियोपोरोसिस और कुछ कैंसर जैसी स्थितियों के विकास के आपके जोखिम को भी कम कर सकता है। व्यायाम के कुछ अन्य रूपों के विपरीत, घूमना मुफ्त है और किसी विशेष उपकरण या प्रशिक्षण की आवश्यकता नहीं है।

शारीरिक गतिविधि के लिए जोरदार या लंबी अवधि के लिए किया जाना नहीं है ताकि अपने स्वास्थ्य में सुधार करने के लिए । निष्क्रिय महिलाओं के 2007 के एक अध्ययन में पाया गया कि व्यायाम का एक निम्न स्तर – प्रति सप्ताह लगभग 75 मिनट – एक गैर-व्यायाम समूह की तुलना में उनकी फिटनेस के स्तर में काफी सुधार हुआ।

चलना कम प्रभाव है, न्यूनतम उपकरणों की आवश्यकता होती है, दिन के किसी भी समय किया जा सकता है और अपनी गति से किया जा सकता है। आप व्यायाम के कुछ और जोरदार रूपों से जुड़े जोखिमों के बारे में चिंता किए बिना बाहर निकल सकते हैं और चल सकते हैं। चलना उन लोगों के लिए शारीरिक गतिविधि का एक बड़ा रूप भी है जो अधिक वजन वाले, बुजुर्ग हैं, या जिन्होंने लंबे समय में व्यायाम नहीं किया है।

मज़ा और फिटनेस के लिए घूमना स्थानीय पड़ोस की सड़कों के आसपास अपने आप से टहल तक ही सीमित नहीं है । विभिन्न क्लब, स्थान और रणनीतियां हैं जिनका उपयोग आप अपनी जीवनशैली का एक सुखद और सामाजिक हिस्सा बनाने के लिए कर सकते हैं।

चलने के स्वास्थ्य लाभ

जब आप चलते हैं तो आप अपने शरीर का वजन ले जाते हैं। इसे वजन सहने वाली एक्सरसाइज के नाम से जाना जाता है। कुछ लाभों में शामिल हैं:

  • हृदय और फेफड़े (दिल और फेफड़े) फिटनेस में वृद्धि
  • हृदय रोग और स्ट्रोक का खतरा कम
  • उच्च रक्तचाप (उच्च रक्तचाप), उच्च कोलेस्ट्रॉल, जोड़ों और मांसपेशियों में दर्द या कठोरता, और मधुमेह जैसी स्थितियों का बेहतर प्रबंधन
  • मजबूत हड्डियों और बेहतर संतुलन
  • मांसपेशियों की ताकत और सहनशक्ति में वृद्धि
  • शरीर में वसा कम हो गया

दिन में 30 मिनट तक चलना ( Walk)

स्वास्थ्य लाभ प्राप्त करने के लिए, सप्ताह के अधिकांश दिनों में कम से कम 30 मिनट तक चलने की कोशिश करें। ‘ तेज ‘ का मतलब है कि आप अभी भी बात कर सकते हैं लेकिन गाते नहीं हैं, और आप थोड़ा पफिंग हो सकते हैं । चलने जैसी मध्यम गतिविधियां थोड़ा स्वास्थ्य जोखिम पैदा करती हैं, लेकिन, यदि आपके पास चिकित्सा स्थिति है, तो शारीरिक गतिविधि के किसी भी नए व्यायाम कार्यक्रम को शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से जांच करें।

अपने जीवन में शारीरिक गतिविधि का निर्माण

यदि एक समय में 30 मिनट तक चलना बहुत मुश्किल है, तो प्रति दिन तीन बार नियमित छोटे मुकाबलों (10 मिनट) करें और धीरे-धीरे लंबे सत्रों तक का निर्माण करें। हालांकि, अगर आपका लक्ष्य वजन कम करना है, तो आपको प्रत्येक दिन 30 मिनट से अधिक समय तक शारीरिक गतिविधि करने की आवश्यकता होगी। आप अभी भी दिन भर में गतिविधि के छोटे मुकाबलों के साथ शुरू करने और अपनी फिटनेस में सुधार के रूप में इन बढ़ रही द्वारा इस लक्ष्य को प्राप्त कर सकते हैं ।

शारीरिक गतिविधि एक दैनिक जीवन शैली योजना में बनाया भी सबसे प्रभावी तरीके से वजन घटाने के साथ सहायता और वजन बंद रखने के एक बार यह खो दिया है में से एक है

अपने दैनिक दिनचर्या में चलने का निर्माण करने के लिए कुछ सुझावों में शामिल हैं:

  • लिफ्ट के बजाय सीढ़ियों ले लो (रास्ते के कम से कम भाग के लिए)।
  • सार्वजनिक परिवहन से पहले एक स्टॉप प्राप्त करें और काम या घर पर चलें।
  • स्थानीय दुकानों के लिए चलो (ड्राइव मत करो) ।
  • कुत्ते (या अपने पड़ोसी के कुत्ते) चलो।

अपनी दिनचर्या का हिस्सा घूमना बनाओ

घूमने को रूटीन बनाने की कोशिश करें – उदाहरण के लिए, हर दिन एक ही समय पर चलने की कोशिश करें। याद रखें, आप ऊर्जा की एक ही राशि का उपयोग करें, कोई फर्क नहीं पड़ता कि दिन के किस समय आप चलते हैं, तो क्या आप के लिए सबसे सुविधाजनक है । आप पा सकते हैं कि किसी को आपके साथ चलने के लिए कहने से इसे नियमित गतिविधि बनाने में मदद मिलेगी। कुछ लोगों को लगता है कि एक गतिविधि डायरी या लॉग रखने से भी यह आसान हो जाता है।

Kneeling Deep Lunges

चलते समय एक पेडोमीटर पहने हुए

एक पेडोमीटर आपके द्वारा उठाए गए चरणों की संख्या को मापता है। आप इसका उपयोग पूरे दिन अपने आंदोलन को मापने और अन्य दिनों या अनुशंसित राशि से तुलना करने के लिए कर सकते हैं। इससे आप ज्यादा आगे बढ़ने के लिए प्रेरित हो सकते हैं। स्वास्थ्य लाभ प्राप्त करने के लिए प्रति दिन संचित चरणों की अनुशंसित संख्या 10,000 कदम या उससे अधिक है।

चलने के लिए एक आरामदायक तीव्रता

ज्यादातर लोगों के लिए, वहां ऊर्जा की मात्रा में थोड़ा अंतर है एक किलोमीटर चलने या एक किलोमीटर चलाने के द्वारा इस्तेमाल किया-यह सिर्फ है कि चलने में अधिक समय लगता है । प्रत्येक दिन एक निर्धारित दूरी को कवर करने और निगरानी करने की योजना बनाएं कि इस दूरी पर चलने में आपको कितना समय लगता है। जैसे-जैसे आपकी फिटनेस में सुधार होगा, आप लंबी दूरी तक चलने में सक्षम होंगे और अधिक ऊर्जा का उपयोग कर पाएंगे।

तेजी से चलना धीरे-धीरे चलने से प्रति घंटे अधिक किलोजूल जलता है, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आपको तब तक खुद को धक्का देना होगा जब तक आप बेदम नहीं हो जाते। इसके बजाय, अपने आप को गति इतना है कि आप अभी भी बात कर सकते हैं । अंगूठे के इस सरल नियम का मतलब है कि आप अपने लक्ष्य हृदय गति के भीतर सुरक्षित रूप से चलते हैं, जो स्वास्थ्य लाभ के बारे में लाता है।

हमारे शरीर के लिए शारीरिक गतिविधि के लिए इस्तेमाल किया हो जाते हैं, तो अपनी तीव्रता को बढ़ाने के रूप में आप अपने फिटनेस के स्तर में सुधार करने में सक्षम है जारी है । आप अपने चलता की तीव्रता को बढ़ा सकते हैं:

  • पहाड़ियों पर चलना
  • हाथ के वजन के साथ चलना
  • कुछ जल्दी चलने को शामिल करके धीरे-धीरे अपने चलने की गति में वृद्धि
  • एक मध्यम चलने की गति पर लौटने से पहले आप जल्दी से चलने की दूरी बढ़ाने
  • लंबे समय तक चलना।

ऊपर वार्मिंग और चलने के बाद ठंडा

गर्म करने का सबसे अच्छा तरीका धीरे-धीरे चलना है। अपनी मांसपेशियों को गर्म करने के लिए समय देने के लिए इत्मीनान से गति से प्रत्येक चलना शुरू करें, और फिर गति उठाएं। बाद में, धीरे से अपने पैर की मांसपेशियों खिंचाव-विशेष रूप से अपने बछड़ों और सामने और पीछे जांघों । हिस्सों के बारे में 20 सेकंड के लिए आयोजित किया जाना चाहिए। यदि आपको कोई दर्द महसूस होता है, तो खिंचाव को कम करें। उछाल या झटका मत करो, या आप मांसपेशियों के ऊतकों को अधिक फैला सकते हैं और सूक्ष्म आंसू पैदा कर सकते हैं, जो मांसपेशियों में जकड़न और कोमलता का कारण बनते हैं।

जब आप शारीरिक गतिविधि करते हैं तो हल्के से तैयार करना सबसे अच्छा होता है। ड्रेसिंग भी गर्म पसीना बढ़ाने के लिए और शरीर के तापमान का निर्माण कर सकते हैं, जो आप टहलने के दौरान असहज कर सकते है या संभवतः त्वचा जलन का कारण । धीरे-धीरे कूल-डाउन होने से मांसपेशियों में अकड़न और चोट से भी बचा जा सकेगा।

चलने के लिए जूते

पैदल चलना व्यायाम का एक कम लागत और प्रभावी रूप है। हालांकि, गलत प्रकार का जूता या चलने की कार्रवाई पैर या पिंडली दर्द, छाले और नरम ऊतक को चोट पहुंचा सकती है। सुनिश्चित करें कि आपके जूते आरामदायक हैं, उचित एड़ी और आर्क समर्थन के साथ। प्रकाश, आसान कदम उठाएं और सुनिश्चित करें कि आपकी एड़ी आपके चरणों से पहले छूती है। जब भी संभव हो, प्रभाव को अवशोषित करने में मदद करने के लिए ठोस के बजाय घास पर चलें।

एक खुशी घूमना बनाना

शारीरिक गतिविधि का एक सुखद रूप नियमित रूप से चलने में मदद करने के लिए कुछ सुझावों में शामिल हैं:

  • अलग-अलग जहां आप चलते हैं
  • कुत्ते को घूमना
  • दोस्तों के साथ घूमना
  • एक पैदल क्लब में शामिल होना।

घूमना दिलचस्प बनाना

अपने दैनिक चलने को दिलचस्प रखने के तरीकों में शामिल हैं:

  • यदि आप घर के करीब रहना चाहते हैं और पड़ोस की सड़कों पर चलने को सीमित करना चाहते हैं, तो विभिन्न मार्गों को चुनें ताकि आप एक ही जगहें देखकर थक न जाएं।
  • यदि आप अकेले घूमना असुरक्षित महसूस करते हैं, तो एक या अधिक दोस्तों या परिवार के सदस्यों के साथ चलने के लिए खोजें।
  • दिन के विभिन्न समय पर चलो। सुबह में पहली बात देखने के लिए जगहें दोपहर या जल्दी शाम के उन लोगों से अलग होने के लिए बाध्य कर रहे हैं ।
  • विभिन्न भंडारों के लिए ड्राइव, कार पार्क और जब आप चलते हैं दृश्यों का आनंद लें।
  • अन्वेषण करें कि आपके आस-पास क्या हो रहा है, आकाश, लोगों, ध्वनियों पर ध्यान दें।

कुत्ता घूम।ना

एक कुत्ता जिसे नियमित व्यायाम की आवश्यकता होती है, आपको हर दिन चलने की प्रेरणा मिलती है। आप साहचर्य भी पसंद कर सकते हैं। यदि आप एक कुत्ता नहीं है, और एक हो रही पर योजना नहीं बना रहे हैं, समय-समय पर एक पड़ोसी के कुत्ते चलने की पेशकश पर विचार करें ।

अपने कुत्ते और पैर पर अन्य लोगों की सुरक्षा के लिए सुझाव शामिल हैं:

  • अन्य पैदल चलने वालों के विचारशील हो सकता है और हमेशा अपने पट्टा पर अपने कुत्ते को रखने के लिए।
  • यदि आप एक पार्क में चलने की योजना है, पहले जांच करने के लिए अगर कुत्तों की अनुमति दी है देखने के लिए । कई राष्ट्रीय और राज्य उद्यान और अन्य संरक्षण भंडार कुत्तों की अनुमति नहीं देते हैं।
  • अन्य पार्क आम तौर पर एक पट्टा पर कुत्ते चलने की अनुमति देते हैं । कई पार्क कुत्तों को पट्टा से अनुमति देते हैं – अपनी स्थानीय परिषद के साथ जांच करें।
  • हमेशा अपने कुत्ते के बाद साफ करने के लिए प्लास्टिक की थैलियों और दस्ताने जैसे उपकरण लें।

दूसरों के साथ घूमना ( Walk)

अन्य लोगों के साथ घूमना व्यायाम के एक मुक्केबाज़ी एक सुखद सामाजिक अवसर में बदल सकते हैं। सुझावों में शामिल हैं:

  • एक नियमित परिवार चलना अनुसूची – यह एक शानदार तरीका है अपने बच्चों या पोते के लिए स्वस्थ आदतों पर पारित करने के लिए, और एक साथ समय बिताने के लिए, जबकि एक ही समय में फिट हो रही है।
  • यदि आप बच्चों के साथ चल रहे हैं, तो सुनिश्चित करें कि चलने में बिताए गए मार्ग और समय की लंबाई उनकी उम्र के लिए उपयुक्त है।
  • शिशुओं और बच्चों को गाड़ी में लंबी सैर का आनंद लें । इस तरह के वाहनों, फूलों और अन्य पैदल चलने वालों के रूप में युवा लोगों के लिए ब्याज की वस्तुओं को इंगित करने का अवसर ले लो ।
  • कई पार्कों में स्थापित किए गए स्व-निर्देशित प्रकृति की सैर की तलाश करें। छोटे बच्चों को अगले गिने पोस्ट की तलाश का आनंद; पुराने लोग पार्क के पौधों और जानवरों के बारे में सीख सकते हैं, और शायद तस्वीरें ले सकते हैं या अन्य तरीकों से अपने अनुभव को रिकॉर्ड कर सकते हैं।
  • पड़ोसियों या दोस्तों से पूछें कि क्या वे आपके चलते पर आपसे जुड़ना चाहते हैं। एक पैदल समूह शुरू करने के बारे में सोचो।

 

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