पेरिमेनोपॉज़ एक महिला के जीवन में प्रजनन चरण से गैर-प्रजनन चरण में संक्रमण चरण है। यह लगभग पांच साल या उससे अधिक समय तक रह सकता है, जबकि रजोनिवृत्ति अवधि का पूर्ण समाप्ति है। जैसे-जैसे महिलाएं अपने चालीसवें वर्ष के करीब आने लगती हैं, अंडाशय के कार्य कम होने लगते हैं, जिससे एस्ट्रोजन और प्रोजेस्टेरोन, महिला केंद्रित हार्मोन में उतार-चढ़ाव होता है, जिससे हार्मोनल असंतुलन होता है। इसके अलावा, तनाव हार्मोन कोर्टिसोल बढ़ने लगता है जिससे कुछ में मानसिक स्वास्थ्य संबंधी समस्याएं होती हैं। OnlyMyHealth की संपादकीय टीम ने बात की डॉ मनीषा मिश्रा गोस्वामी, चिकित्सा सलाहकार, चरक फार्मा प्राइवेट लिमिटेड, पेरिमेनोपॉज के लक्षण और उपचार के बारे में जानें।
पेरिमेनोपॉज के लक्षण
हार्मोनल उतार-चढ़ाव एक महिला के जीवन की गुणवत्ता को प्रभावित करने वाले लक्षणों की अधिकता को जन्म देता है। आमतौर पर देखे जाने वाले पेरिमेनोपॉज़ के लक्षण हैं:
1. अनियमित अवधि
इस समय मासिक धर्म की अनियमितता की शुरुआत से हार्मोन में असंतुलन स्पष्ट होता है। सात दिन पहले या देरी से मासिक धर्म आने के साथ और अनियमित रक्तस्राव पैटर्न के साथ महिलाओं को छोटे चक्रों का अनुभव होता है।
2. गर्म चमक और रात को पसीना
पेरिमेनोपॉज़ल अवस्था में लगभग 30 से 70% महिलाओं द्वारा गर्म चमक का अनुभव किया जाता है। उच्च बीएमआई वाली महिलाओं को गर्म चमक का खतरा अधिक होता है। गर्म चमक कुछ सेकंड या चार से पांच मिनट तक रह सकती है। रात को पसीना तब आता है जब नींद के दौरान गर्म चमक आती है और यह आपके आराम को बाधित कर सकता है, जिससे आप थका हुआ और क्रोधी महसूस करते हैं।
3. नींद की गड़बड़ी
नींद की समस्या उनके चालीसवें वर्ष में महिलाओं के लिए एक सामान्य अवलोकन है और पेरिमेनोपॉज़ इसे और बढ़ा सकता है। रात के पसीने से नींद टूट जाती है जिससे जीवन की गुणवत्ता प्रभावित होती है।
4. मिजाज
हार्मोन एस्ट्रोजन, जो महिला विशेषताओं के लिए जिम्मेदार है, मूड बढ़ाने वाले हार्मोन जैसे सेरोटोनिन और डोपामाइन में भी भूमिका निभाता है। जैसे-जैसे एस्ट्रोजन घटता है, ये हार्मोन भी प्रभावित होते हैं। कोर्टिसोल में धीरे-धीरे वृद्धि, तनाव हार्मोन, पेरिमेनोपॉज़ल महिलाओं में चिंता, उदासी, चिड़चिड़ापन और मनोदशा भी ला सकता है। खराब शारीरिक स्वास्थ्य और खराब जीवनशैली वाली महिलाओं में मिजाज और अवसाद अधिक स्पष्ट होते हैं।
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5. योनि का सूखापन और कम इच्छा
कम एस्ट्रोजन योनि की दीवारों को पतला कर देता है और सूखापन दर्दनाक संभोग की ओर ले जाता है। खराब हार्मोनल स्वास्थ्य भी यौन संबंधों की इच्छा को कम कर सकता है।
6. वजन बढ़ना
हार्मोनल उतार-चढ़ाव और खराब चयापचय के कारण पेरी-मेनोपॉज़ल महिलाओं में पेट के आसपास वजन बढ़ सकता है क्योंकि उम्र के कारण मांसपेशियों का द्रव्यमान धीरे-धीरे कम हो जाता है।
पेरिमेनोपॉज़ के लक्षणों को प्रबंधित करने के लिए टिप्स
हार्मोन में संतुलन वापस लाना मुश्किल है, लेकिन संतुलित आहार और जीवनशैली आपको स्वस्थ और फिट रहने में मदद कर सकती है। यहाँ पेरिमेनोपॉज़ के लक्षणों को प्रबंधित करने के लिए कुछ उपयोगी सुझाव दिए गए हैं:
1. सक्रिय रहें
पेरिमेनोपॉज में प्रवेश करते ही सक्रिय रहना आपका आदर्श वाक्य होना चाहिए। उम्र और हार्मोनल मुद्दों के साथ, मांसपेशियों में कमी आती है, हड्डियां भी कमजोर हो सकती हैं, और चयापचय धीमा हो जाता है। शक्ति प्रशिक्षण, योग, या व्यायाम का कोई भी उपयुक्त रूप दिन में तीन से चार बार आवश्यक है।
2. प्राणायाम और ध्यान
प्राणायाम या सांस लेने के व्यायाम तनाव को दूर करने के सर्वोत्तम और आसान तरीकों में से एक हैं। बेहतर मानसिक स्वास्थ्य और प्रफुल्लता के लिए इस बुनियादी लेकिन आवश्यक चीज को करने की दैनिक आदत बनाएं। यह शांति और शांति लाता है। विशेषज्ञों के मार्गदर्शन में निर्देशित ध्यान अवसाद और चिंता से निपटने का एक शानदार तरीका है।
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3. स्वस्थ आहार
सुनिश्चित करें कि आपका आहार पेरिमेनोपॉज़ में एक सुचारु संक्रमण के लिए अच्छे प्रोटीन, जटिल कार्बोहाइड्रेट और स्वस्थ वसा से भरा है। आहार एस्ट्रोजन स्रोत जैसे सोया, मेथी, तिल गाय के घी के साथ आपके आहार का हिस्सा होना चाहिए। मन लगाकर खाने की कोशिश करें और चीनी, अधिक नमक से दूर रहें, शराब और धूम्रपान से बचें।
4. स्वास्थ्य की खुराक
आहार के माध्यम से प्राकृतिक एस्ट्रोजन लेना चुनौतीपूर्ण हो सकता है। न्यूट्रास्युटिकल यहां बचाव के लिए आ सकते हैं। न्यूट्रास्युटिकल्स बेहतर स्वास्थ्य के लिए आवश्यक पोषक तत्वों की सही खुराक देने के लिए तैयार किए गए खाद्य पदार्थ हैं। कोई भी लेने से पहले उन्हें डॉक्टर द्वारा निर्धारित करना महत्वपूर्ण है।