Slip Disc Pain – Try These 5 Exercises For Relief

यहां कुछ सरल व्यायाम दिए गए हैं जिनका पालन करके आप अपनी पीठ और गर्दन के क्षेत्र में स्लिप डिस्क के कारण होने वाले दर्द को कम कर सकते हैं।

आपकी पीठ और विशेष रूप से रीढ़ एक ऐसी चीज है जिस पर आपका पूरा शरीर अपने संतुलन, कामकाज और गति के लिए निर्भर करता है। चूंकि रीढ़ की हड्डी का स्तंभ हड्डियों की श्रृंखला से बना होता है जिसे कशेरुक के रूप में जाना जाता है, जो एक के ऊपर एक, खड़ी होती हैं। इन खड़ी हड्डियों को डिस्क द्वारा कुशन किया जाता है जो हमारे दैनिक जीवन की गतिविधियों जैसे चलने, दौड़ने, मुड़ने और उठाने से सदमे को अवशोषित करके उनकी रक्षा करती है।

प्रत्येक डिस्क के आंतरिक भाग में एक नरम जेली जैसा जिलेटिन भाग होता है और डिस्क का बाहरी भाग या रिंग सख्त होता है। कुछ मामलों में डिस्क का अंदरूनी नरम हिस्सा किसी चोट के कारण सख्त बाहरी रिंग से बाहर निकल जाता है। इस प्रोट्यूशन को स्लिप डिस्क के नाम से जाना जाता है। स्लिप डिस्क आपकी रीढ़ की किसी एक नस को संकुचित करके व्यक्ति की पीठ के निचले हिस्से और गर्दन में बहुत असुविधा और दर्द का कारण बनती है। नसों के इस संपीड़न से प्रभावित क्षेत्र में सुन्नता और दर्द होता है।

स्लिप डिस्क के दर्द को कम करने के लिए व्यायाम

स्लिप डिस्क या हर्नियेटेड डिस्क के कारण होने वाले गंभीर दर्द को कम करने के लिए इन सरल व्यायामों का पालन करें।

Neck stress

यदि आपके ग्रीवा क्षेत्र में स्लिप डिस्क है तो गर्दन में खिंचाव कुछ ऐसा है जो इसमें आपकी मदद कर सकता है। अपनी गर्दन की मांसपेशियों को स्ट्रेच करने से आपकी गर्दन की मांसपेशियों के क्षेत्र में तनाव और तनाव को दूर करने में मदद मिल सकती है। गर्दन की खरोंच करने और दर्द से राहत पाने के लिए इन चरणों का पालन करें-

  • अपने सिर को छाती की ओर झुकाते हुए एक कुर्सी पर बैठें।
  • 5 सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें और अपने सिर को एक सीधी स्थिति में उठाएं।
  • अपनी गर्दन को घुमाए बिना अपने बाएं कान को बाएं कंधे की ओर नीचे करें और इसे 5 सेकंड के लिए रोक कर रखें।
  • न्यूट्रल पोजीशन में वापस आ जाएं और अब अपने दाहिने तरफ से भी यही दोहराएं।
  • 5 सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें और इसे 5 से 10 बार दोहराएं।

#2. घुटना टेककर दीप फेफड़े

लंग्स सबसे लोकप्रिय व्यायामों में से एक है, इसलिए डीप लंग्स को उलटना एक ऐसा बदलाव है जो आपको असहनीय स्लिप डिस्क दर्द से राहत दिलाने में मदद कर सकता है। यह व्यायाम आपकी हैमस्ट्रिंग और हिप फ्लेक्सर्स को फैलाने में मदद करेगा और आपकी पीठ के निचले हिस्से और गर्दन में दर्द को दूर करने में मदद करेगा। इस अभ्यास से लाभान्वित होने के लिए, इसे सही तरीके से करने के लिए इन सरल चरणों का पालन करें-

Kneeling Deep Lunges

  • अपने दाहिने घुटने पर धीरे-धीरे घुटने टेकें और बाएं को अपने सामने फैलाएं।
  • बेहतर सपोर्ट के लिए अपना हाथ बाएं घुटने के ऊपर रखें
  • अपने दाहिने घुटने को फर्श से उठाएं और लगभग 5 सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें
  • अपने पैर को वापस फर्श पर रखें और आराम करें।
  • अपने पैरों को स्विच करें और दूसरी तरफ भी यही दोहराएं।
  • सुनिश्चित करें कि आप इस अभ्यास के 3 से 5 प्रतिनिधि करते हैं और उचित संतुलन बनाए रखने के लिए इसे धीमा करते हैं।

#3. पिरिफोर्मिस स्नायु खिंचाव

पिरिफोर्मिस एक छोटी मांसपेशी है जो आपके नितंब में गहराई में स्थित होती है। अपने नितंबों को स्ट्रेच करने से इन मांसपेशियों को एक अच्छा खिंचाव मिलता है और स्लिप डिस्क के कारण होने वाले पीठ के निचले हिस्से और नितंब के दर्द से राहत पाने में मदद मिलती है। यहां बताया गया है कि आप इस अभ्यास से अधिकतम लाभ कैसे प्राप्त कर सकते हैं और इसे सरल लेकिन प्रभावी तरीके से कर सकते हैं।

  • अपने पैरों को फर्श पर सपाट और घुटनों को मोड़कर अपनी पीठ के बल लेट जाएं।
  • अपने दाहिने पैर को ऊपर उठाएं और दाहिने टखने को बाएं घुटने पर क्रॉस करके रखें।
  • अपने दाहिने घुटने को छाती के करीब इस हद तक खींचे कि यह आपके नितंब में खिंचाव पैदा करे।
  • कुछ सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें और दूसरी तरफ दोहराएं।

#4. घुटने से छाती तक खिंचाव

इस आसान व्यायाम को करके अपने शरीर की बगल की मांसपेशियों को स्ट्रेच करें और स्लिप डिस्क के कारण होने वाले दर्द को कम करें-

  • अपने घुटनों के बल झुककर अपनी पीठ के बल लेट जाएं।
  • अपने दाहिने घुटने को अपनी छाती के करीब लाएं और इसे अपने दोनों हाथों से पकड़ लें।
  • अपने हाथों से घुटनों को अपनी छाती के करीब तब तक खींचे जब तक आप अपनी पीठ में हल्का खिंचाव महसूस न करें।
  • लगभग 5 सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें और अपने घुटने को छोड़ दें।
  • अपने बाएं पैर के साथ भी यही दोहराएं।

#5. एक तौलिया हैमस्ट्रिंग खिंचाव

अपने हैमस्ट्रिंग को स्ट्रेच करने से स्लिप डिस्क के कारण होने वाले दर्द को कम करने में मदद मिल सकती है। सुनिश्चित करें कि आप इस अभ्यास को सही तरीके से करते हैं और अपने आप को बहुत कठिन नहीं बनाते हैं। एक तौलिया पकड़ो और तौलिया हैमस्ट्रिंग खिंचाव करने के लिए एक चटाई पर बैठ जाओ।

  • योग मैट के ऊपर पीठ के बल लेट जाएं।
  • अपने बाएं पैर को धीरे-धीरे हवा में उठाएं।
  • एक तौलिया लें और इसे अपने बाएं पैर के चारों ओर लपेटें।
  • तौलिये के सिरों को दोनों हाथों से पकड़ें और अपने पैर को शरीर की ओर खींचे।
  • कुछ सेकंड इसी स्थिति में रहें और फिर छोड़ दें।
  • इसे अपने दाहिने पैर पर दोहराएं और इस अभ्यास के 3 सेट करें।

स्लिप डिस्क के कारण आपकी पीठ और गर्दन में दर्द को कम करने के लिए नियमित रूप से इन सरल लेकिन प्रभावी व्यायामों को करें। हालांकि स्लिप डिस्क एक गंभीर स्थिति है और इसे ठीक करने के लिए चिकित्सा सहायता की आवश्यकता होती है। दर्द को कम करने के लिए रोग के शुरुआती चरणों में कुछ हल्के व्यायाम किए जा सकते हैं। इन व्यायामों के अलावा आप पैदल चलना, तैराकी और योग जैसी गतिविधियों में भी खुद को शामिल कर सकते हैं। कोई भी व्यायाम करने से पहले सुनिश्चित करें कि आप अपने डॉक्टर से सलाह लें और पूछें कि क्या व्यायाम आपके लिए सुरक्षित है क्योंकि हर मामला अलग होता है।

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