फाइब्रोमायल्गिया वाले लोग व्यापक दर्द, थकान और तनाव का अनुभव करते हैं। एक पुरानी स्थिति के रूप में, इसे प्रबंधित करना मुश्किल है और यह आपके दैनिक जीवन पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकता है। आप खुद को अलग-थलग महसूस करने लग सकते हैं और बाकी दुनिया से अलग हो सकते हैं। आप काम या स्कूल में अपनी जिम्मेदारियों को पूरा करने के लिए संघर्ष कर सकते हैं और घर के आसपास के कार्यों को पूरा करने के लिए संघर्ष कर सकते हैं।
Fibromyalgia के लक्षणों के प्रबंधन के लिए युक्तियाँ
जैसे ही आप इस चुनौतीपूर्ण स्थिति को प्रबंधित करने का प्रयास करते हैं, आपके जीवन में तनाव बढ़ने लगता है। सौभाग्य से, ऐसे कई तरीके हैं जिनसे आप सीख सकते हैं कि फाइब्रोमायल्गिया के साथ कैसे रहना है और इसके लक्षणों का प्रबंधन करना है।
1. दवा के विकल्प के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें
यदि आप पाते हैं कि ओवर-द-काउंटर दर्द राहत आपके लक्षणों को प्रबंधित करने में आपकी मदद नहीं कर रही है, तो हो सकता है कि दवा के बारे में अपने डॉक्टर से बात करने का समय हो। प्रिस्क्रिप्शन विकल्पों में एंटीडिपेंटेंट्स, एंटी-जब्ती दवाएं, एंटी-इंफ्लेमेटरी दवाएं और यहां तक कि ओपिओइड भी शामिल हैं।
यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि ये दवाएं फाइब्रोमायल्गिया वाले कुछ लोगों के लिए बेहद मददगार हो सकती हैं, लेकिन दूसरों को ऐसे साइड इफेक्ट्स का अनुभव हो सकता है जो दर्द से भी बदतर हैं। यह आवश्यक है कि आप अपने विकल्पों के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें और चर्चा करें कि दवा आपको कैसे प्रभावित करेगी।
2. सक्रिय रहें
फ़िब्रोमाइल्जी लक्षणों के प्रबंधन के लिए शारीरिक गतिविधि एक बहुत ही महत्वपूर्ण हिस्सा है। नियमित व्यायाम से एंडोर्फिन निकलता है, जो आपके मूड को बेहतर बनाता है और आपके दर्द के स्तर को कम करने में मदद करता है। धीरे-धीरे शुरू करना सबसे अच्छा है, शायद एक सौम्य योग या ताई ची कक्षा के साथ। यदि आपको कोई ऐसी गतिविधि मिलती है जिसका आप आनंद लेते हैं, तो इस बात की बहुत अधिक संभावना है कि आप इसे नियमित रूप से करते रहेंगे।
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आप शारीरिक गतिविधि को अपनी दिनचर्या में शामिल करने का भी प्रयास कर सकते हैं। लिफ्ट के बजाय सीढ़ियां लेने की कोशिश करें या ड्राइविंग के बजाय काम पर जाने की कोशिश करें। आप कुछ कोमल स्ट्रेचिंग करने के लिए काम पर ब्रेक लेने का भी प्रयास कर सकते हैं। आप जो भी शारीरिक गतिविधि करना चुनते हैं, अपने दर्द को बढ़ाए बिना जितना हो सके अपनी शारीरिक गतिविधि को बढ़ाना सुनिश्चित करें। आप अपनी गति से प्रगति कर सकते हैं और समय के साथ अपनी दिनचर्या बना सकते हैं।
3. संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी (सीबीटी) तकनीकों का प्रयोग करें
कॉग्निटिव बिहेवियरल थेरेपी (सीबीटी) एक प्रकार की थेरेपी है जो आपके विचारों, भावनाओं और व्यवहारों के बीच की कड़ी पर केंद्रित है। यह अक्सर फाइब्रोमायल्गिया वाले लोगों को उनके लक्षणों का प्रबंधन करने में मदद करने के लिए दवा के साथ संयोजन में उपयोग किया जाता है। सीबीटी तकनीकों का उपयोग करने से आपको कार्यों को तोड़ने, अपने तनाव के स्तर को प्रबंधित करने और सकारात्मक पर अपना ध्यान केंद्रित करने में मदद मिल सकती है।
फाइब्रोमायल्गिया को प्रबंधित करने में मदद के लिए आप सीबीटी का उपयोग करने के कई तरीके हैं। जब भी आप तनावग्रस्त या चिंतित महसूस करते हैं, तो आप सरल विश्राम तकनीकों का अभ्यास कर सकते हैं जैसे कि गहरी साँस लेना, माइंडफुलनेस या निर्देशित इमेजरी। आप अपनी खूबियों को याद दिलाने के लिए अपने सकारात्मक लक्षणों और उपलब्धियों की एक सूची भी बना सकते हैं।
एक अच्छी रात की नींद लो
एक अच्छी रात की नींद प्राप्त करना फाइब्रोमायल्गिया वाले लोगों के लिए अविश्वसनीय रूप से चुनौतीपूर्ण हो सकता है। आप रात भर दर्द में जाग सकते हैं, सोने के लिए एक आरामदायक स्थिति खोजने में असमर्थ हो सकते हैं या बिल्कुल भी सोने में परेशानी हो सकती है। आप अपने सोने का रूटीन बनाकर, अपने बेडरूम को जितना हो सके अंधेरा रखकर और आरामदेह तकिए का इस्तेमाल करके अपनी नींद को बेहतर बनाने में मदद कर सकते हैं।
स्लीप डायरी या जर्नल रखना आपके स्लीप पैटर्न को ट्रैक करने में मददगार हो सकता है। आपकी खराब नींद में क्या योगदान दे रहा है, यह निर्धारित करने के लिए अपने डॉक्टर के साथ साझा करने के लिए यह एक सहायक उपकरण हो सकता है। सोने से एक या दो घंटे पहले एक गर्म स्नान या गर्म स्नान आपको आराम करने और दिन के तनाव को दूर करने में मदद कर सकता है। शाम को कैफीन और अल्कोहल से बचना महत्वपूर्ण है, जो आपकी नींद में बाधा डाल सकते हैं।
