आंकड़ों के अनुसार, टाइप 2 मधुमेह के सभी रोगियों में से 50% अनिद्रा से पीड़ित हैं। इसका मतलब है, आपका रक्त शर्करा का स्तर आपके शरीर की घड़ी में हस्तक्षेप कर सकता है और नींद की समस्या पैदा कर सकता है। मधुमेह के बहुत से रोगी तब तक ध्यान नहीं देते जब तक वे नींद विकार के लक्षण प्रदर्शित नहीं करते। इस आलेख में, डॉ हर्षा आर – एमबीबीएस, एमडी, सीसीईबीडीएम, पीजीडीआईपीआरएल, पीजीडीएमएलई – डायबेटोलॉजिस्ट मैग्निफ्लेक्स इंडिया के सहयोग सेमधुमेह रोगियों के लिए नींद की समस्या से बचने के लिए कुछ सुझाव साझा करता है।
अनियंत्रित टाइप 2 मधुमेह से पीड़ित लोगों में रक्त शर्करा का स्तर बढ़ गया है। तकनीकी रूप से इसे ‘हाइपरग्लेसेमिया' कहा जाता है। हाइपरग्लेसेमिया रात में पेशाब की आवृत्ति में वृद्धि का कारण बनता है, जो नींद चक्र को परेशान करता है, जिससे पुरानी नींद की कमी हो जाती है। हाइपरग्लेसेमिया प्यास, पीठ के निचले हिस्से में दर्द और सिरदर्द को भी बढ़ाता है। ये सब फिर से नींद में खलल डालते हैं, जिसके परिणामस्वरूप नींद की कमी हो जाती है।
फिर, हाइपोग्लाइसीमिया के रूप में जानी जाने वाली स्थिति है। यहां, रक्त शर्करा का स्तर सामान्य सीमा से नीचे चला जाता है, जिससे हृदय गति और पसीना बढ़ जाता है। इससे नींद के चक्र में भी गड़बड़ी होगी, जिसके परिणामस्वरूप फिर से नींद की कमी हो जाएगी। इसलिए, मधुमेह रोगियों के लिए मधुमेह के ध्वनि प्रबंधन के लिए अच्छी नींद लेना बहुत महत्वपूर्ण है।
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अच्छी नींद लेने के सामान्य तरीके क्या हैं?
- सबसे पहले, सोने के लिए एक निश्चित कार्यक्रम निर्धारित करें। अपने सोने के घंटों और जागने के घंटों के साथ नियमित रहने की कोशिश करें।
- सूरज की रोशनी कोशिश करें कि दिन में कम से कम 30 मिनट सूरज की रोशनी में रहें। यह शाम को हार्मोन मेलाटोनिन को ट्रिगर करने में मदद करता है जो नींद को प्रेरित करता है।
- व्यायाम सप्ताह में पांच से छह दिन प्रतिदिन 30 मिनट की शारीरिक गतिविधि करने का प्रयास करें। अध्ययनों से पता चलता है कि एरोबिक व्यायाम का एक साधारण सत्र नींद की गोलियों के समान प्रभाव डालता है।
- सोने का माहौल सोते समय आपका बेडरूम अंधेरा, शांत और ठंडा होना चाहिए। इससे निर्बाध नींद आएगी।
आपके शयनकक्ष में एक महत्वपूर्ण और अक्सर उपेक्षित उत्पाद गद्दा है। एक असहज गद्दे न केवल पीठ के मुद्दों का कारण बनता है, बल्कि नींद की कमी में भी महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। इसलिए, एक आरामदायक गद्दे का चयन करना महत्वपूर्ण है, जो न तो बहुत सख्त हो और न ही बहुत नरम। आज, भारत में आपको अच्छी गुणवत्ता वाले प्रमाणित गद्दे मिलते हैं, जो पेटेंट और नवीन सामग्री का उपयोग करते हैं जो गैर-विषैले होने के लिए प्रमाणित होते हैं, शरीर के आकार के अनुरूप होते हैं, आदि। एक अच्छी गुणवत्ता वाला गद्दा चुनें। याद रखें, गद्दा आपके अच्छे स्वास्थ्य के लिए एक निवेश है।
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- अंत में, अपने आप को नियमित रूप से स्क्रीन करें। यह प्रारंभिक अवस्था में आपके रक्त शर्करा के स्तर में किसी भी अनियमितता की पहचान करने में मदद करेगा।
- अंत में, अपनी निर्धारित दवाएं नियमित रूप से लें।
- उपरोक्त का पालन करने से मधुमेह रोगियों को अच्छी नींद लेने में मदद मिलेगी, जिससे उनके मधुमेह का बेहतर प्रबंधन होगा।
और ये कुछ चीजें हैं जिनसे दूर रहना है:
- दोपहर और शाम को कैफीन। आपका शरीर आठ घंटे तक प्रभावित हो सकता है।
- शाम को शराब आपके सोते समय आपके सांस लेने के तरीके को प्रभावित कर सकती है। यह आपको जगा भी सकता है और आपकी नींद की गुणवत्ता को भी प्रभावित कर सकता है।
- देर रात तक भारी भोजन रातों-रात रक्त शर्करा के स्तर को बढ़ा सकता है और अपच पैदा कर सकता है।
- निकोटीन कैफीन की तरह व्यवहार करता है और इससे भी बचना चाहिए।
अगर आपको अभी भी रात में अच्छी नींद लेने में परेशानी हो रही है तो अपने डॉक्टर से सलाह लें। चूंकि मधुमेह कई बीमारियों का प्रवेश द्वार है, इसलिए आपको यह सुनिश्चित करने की आवश्यकता है कि आप सुरक्षित और स्वस्थ रहने के लिए सभी दिशानिर्देशों का पालन करें।
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