कोलेस्ट्रॉल हमारे शरीर का एक महत्वपूर्ण घटक है और हमारी कोशिकाओं के समुचित कार्य के लिए आवश्यक है। लेकिन जैसा कि प्रसिद्ध कहावत है “किसी भी चीज की अधिकता खराब होती है” और ऐसा ही कोलेस्ट्रॉल के साथ भी होता है। रक्त में बहुत अधिक कोलेस्ट्रॉल रक्त वाहिकाओं की दीवारों पर इसके जमाव का कारण बनता है जिससे संकुचन या यहां तक कि पूरी तरह से रुकावट हो जाती है। इन सभी से कोरोनरी धमनी रोग और अन्य हृदय रोग हो सकते हैं।
कोलेस्ट्रॉल अकेले रक्त में मौजूद नहीं होता है और यह लिपोप्रोटीन नामक प्रोटीन पर रक्त के माध्यम से यात्रा करता है। लिपोप्रोटीन कई प्रकार के होते हैं और उनमें से एक एलडीएल या कम घनत्व वाले लिपोप्रोटीन को “खराब” कोलेस्ट्रॉल भी कहा जाता है। एक उच्च एलडीएल स्तर आपकी धमनियों में कोलेस्ट्रॉल का निर्माण करता है। एक अन्य प्रकार का कोलेस्ट्रॉल एचडीएल है, जिसे “अच्छा” कोलेस्ट्रॉल भी कहा जाता है। यह शरीर के अन्य हिस्सों से कोलेस्ट्रॉल को वापस लीवर में ले जाता है जहां से यह शरीर से निकल जाता है। इसके अतिरिक्त, हृदय रोग की संभावना को कम करने के लिए व्यक्ति एलडीएल कोलेस्ट्रॉल को कम कर सकता है और विभिन्न तरीकों से एचडीएल बढ़ा सकता है।
कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने के तरीके
OnlMyHealth के साथ एक विशेष बातचीत में, डॉ नित्यानंद त्रिपाठी- निदेशक और एचओडी – कार्डियोलॉजी और इलेक्ट्रोफिजियोलॉजी, फोर्टिस अस्पताल शालीमार बाग शरीर के कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने के कुछ तरीके साझा करता है।
1. भोजन और खाने की आदतें
एक हृदय-स्वस्थ भोजन में आहार में संतृप्त और ट्रांस वसा की मात्रा को सीमित करना शामिल है। यह स्वस्थ वजन पर बने रहने के लिए केवल पर्याप्त कैलोरी खाने और पीने की सलाह देता है। भोजन को विभिन्न प्रकार के पौष्टिक खाद्य पदार्थों से चुना जाना चाहिए, जिसमें फल, सब्जियां, साबुत अनाज और लीन मीट शामिल हैं। कुछ प्रमुख स्वस्थ खाने की योजनाएँ चिकित्सीय जीवन शैली में परिवर्तन आहार और डैश खाने की योजना हैं।
2. वजन प्रबंधन
यदि आप अधिक वजन वाले हैं तो अपने वजन घटाने पर कड़ी नजर रखने से आपके एलडीएल (खराब) कोलेस्ट्रॉल को कम करने में मदद मिल सकती है। जिन लोगों को मेटाबोलिक सिंड्रोम है, उनके लिए यह बहुत महत्वपूर्ण है। उच्च ट्राइग्लिसराइड के स्तर, कम एचडीएल (अच्छा) कोलेस्ट्रॉल, और एक बड़े कमर माप के साथ अधिक वजन होने के कारण चयापचय सिंड्रोम (पुरुषों के लिए 40 इंच से अधिक और महिलाओं के लिए 35 इंच से अधिक) के जोखिम कारकों में से हैं।
3. शारीरिक व्यायाम
प्रत्येक व्यक्ति को नियमित व्यायाम करने की आवश्यकता है (अधिकतम 30 मिनट, यदि सभी नहीं, तो दिन)।
4. तनाव को नियंत्रित करना
शोध के अनुसार, पुराने तनाव को एलडीएल कोलेस्ट्रॉल में वृद्धि और एचडीएल कोलेस्ट्रॉल में कमी से जोड़ा गया है।
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5. धूम्रपान छोड़ना
यदि आप धूम्रपान बंद कर देते हैं तो आपका एचडीएल कोलेस्ट्रॉल बढ़ सकता है। अधिक एचडीएल होने से आपके एलडीएल कोलेस्ट्रॉल को कम करने में मदद मिल सकती है क्योंकि एचडीएल आपकी धमनियों से एलडीएल कोलेस्ट्रॉल को खत्म करने में मदद करता है।
6. कोलेस्ट्रॉल कम करने के लिए दवाएं
केवल जीवनशैली में बदलाव करने से कुछ लोगों के लिए कोलेस्ट्रॉल पर्याप्त रूप से कम नहीं हो जाता है। इसके अतिरिक्त, उन्हें दवा की आवश्यकता हो सकती है। कोलेस्ट्रॉल कम करने वाली दवाएं विभिन्न रूपों में आती हैं। उनके पास कार्रवाई के विभिन्न तंत्र और संभावित प्रतिकूल प्रभाव हैं। आपके लिए सबसे अच्छी दवा के बारे में अपने डॉक्टर से पूछें।
यदि आप अपने कोलेस्ट्रॉल को कम करने के लिए दवाएँ लेते हैं तो भी आपको जीवनशैली में बदलाव करना जारी रखना चाहिए।
7. लिपोप्रोटीन एफेरेसिस का प्रयोग करें
उच्च कोलेस्ट्रॉल जो विरासत में मिला है उसे पारिवारिक हाइपरकोलेस्ट्रोलेमिया (एफएच) के रूप में जाना जाता है। लिपोप्रोटीन एफेरेसिस एक उपचार है जो कुछ एफएच रोगियों को प्राप्त हो सकता है। इस उपचार के दौरान एक फिल्टरिंग डिवाइस का उपयोग करके एलडीएल कोलेस्ट्रॉल को रक्त से बाहर निकाल दिया जाता है। शेष रक्त को फिर मशीन में वापस कर दिया जाता है।
8. लोगों में कोलेस्ट्रॉल कम करने के लिए सप्लीमेंट्स
कुछ व्यवसाय पूरक बाजार करते हैं, जो उनके अनुसार, कोलेस्ट्रॉल कम करने में मदद करते हैं। रेड यीस्ट राइस, अलसी और लहसुन सहित इनमें से कई आहार पूरक पर शोध किया गया है। यह कहने के लिए पर्याप्त सबूत नहीं हैं कि उनमें से कोई भी कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने के लिए काम करता है। इसके अतिरिक्त, एक मौका है कि पूरक दवाओं के साथ नकारात्मक रूप से बातचीत करेंगे। किसी भी सप्लीमेंट को लेने से पहले, पहले अपने डॉक्टर को देखना सुनिश्चित करें।
