ज़ो मोडगिल एक प्रसिद्ध फिटनेस ट्रेनर और अंडर आर्मर एथलीट हैं, जिन्होंने लगभग एक साल पहले एक बच्चे को जन्म दिया था, लेकिन अगर आप उसे देखें, तो आप यह नहीं बता पाएंगे कि उसके शरीर में जन्म प्रक्रिया हो चुकी है। उसका सारा प्रसवोत्तर वजन चला गया है और कैसे! ओनलीमायहेल्थ ने नई माताओं को गर्भावस्था और प्रसवोत्तर देखभाल के अपने व्यक्तिगत अनुभव को जानने के लिए फिटनेस आइकन के संपर्क में रखा।
“एक प्रमाणित फिटनेस पेशेवर और प्रसव पूर्व और प्रसवोत्तर प्रमाणित होने के नाते, मैंने हजारों महिलाओं को अपने दिमाग और शरीर के साथ अपने संबंधों को बेहतर बनाने के लिए प्रशिक्षित और प्रोत्साहित किया है। हर समय, शारीरिक और मानसिक दोनों तरह की ताकत के साथ प्रयोग करने के अपने जुनून को विकसित करना। अभी-अभी एक बच्चा हुआ है, मैंने पहली बार सबसे बड़े बदलावों का अनुभव किया है जो एक महिला अपने जीवन में कभी भी अनुभव करेगी”, ज़ो साझा करता है।
प्री-प्रेग्नेंसी फिटनेस है जरूरी
हर गर्भावस्था, प्रसव और उपचार का अनुभव अलग होता है। प्रसवोत्तर रिकवरी का समय हर महिला के लिए अलग होता है। गर्भावस्था से पहले फिटनेस और जीवनशैली की आदतों का स्तर यह निर्धारित करने का सबसे बड़ा कारक होगा कि आप प्रसवोत्तर वसूली में कैसे करेंगे। यदि आपके पास अच्छी आदतें और अभ्यास हैं और कंडीशनिंग का एक स्तर है, तो संभवतः आपके फिटनेस रूटीन में एक आसान संक्रमण होगा।
अपने प्रसवोत्तर कष्टों के बारे में बात करते हुए, ज़ो साझा करती हैं, “भावनात्मक रूप से हम जो कल्पना कर सकते हैं उससे परे परीक्षण किया जाता है। इस नन्हे-मुन्नों को जिंदा रखने के लिए हम पूरी तरह जिम्मेदार हैं। यदि वह पर्याप्त दबाव नहीं है, तो इसके शीर्ष पर, मेरा कोर फैला हुआ और अलग हो गया। अप्रत्याशित रूप से, लगभग सभी महिलाओं को डायस्टेसिस रेक्टी (जब दाएं और बाएं पेट की मांसपेशियां अलग हो जाती हैं) का अनुभव होता है। डायस्टेसिस एक तरफ ठीक हो जाता है, हमारा कोर ओवरस्ट्रेच्ड रहता है और मुझे एक पेट और शरीर के साथ छोड़ दिया जाता है जो बहुत अलग महसूस करता है और अलग तरह से भी चलता है। इस पिछले 1 साल के प्रसवोत्तर में मैंने बहुत अधिक वियोग महसूस किया है, एक कमजोर श्रोणि तल के साथ, जिसने फिटनेस में वापसी करना काफी चुनौतीपूर्ण बना दिया है और मुझे ताकत और स्थिरता हासिल करने के लिए अपने केंद्रित मजबूत कार्यक्रमों में से एक को बार-बार करने की आवश्यकता है। यह थकाऊ है लेकिन आवश्यक है। और यह मानसिक शक्ति और दबाव का दूसरा रूप लेता है।”
गर्भावस्था के दौरान और बाद में नियमित व्यायाम करें
लोकप्रिय धारणा के खिलाफ कि गर्भवती महिलाओं को दो के लिए खाना चाहिए, ज़ो ने अपने शरीर, गर्भ में बच्चे और दिमाग दोनों के लिए पोषण पर ध्यान केंद्रित किया।
“गर्भावस्था के दौरान मेरा प्रशिक्षण कार्यक्रम सप्ताह में 5 बार शक्ति-आधारित कसरत था। ढेर सारा घूमना और एक अच्छा स्वस्थ संतुलित आहार! यह सुनिश्चित करने के लिए सही कसरत के कपड़े के साथ कि मुझे अपने बढ़ते शरीर के लिए इष्टतम समर्थन मिले। सही स्पोर्ट्सवियर होने से मुझे अपने वर्कआउट के माध्यम से शक्ति प्राप्त करने में मदद मिली। अंडर आर्मर गियर, विशेष रूप से बॉटम्स और स्पोर्ट्स ब्रा का इस्तेमाल मैंने इस दौरान बहुत मदद की क्योंकि इससे मुझे आराम मिला, और मुझे खुद को सुरक्षित रूप से आगे बढ़ाने के लिए सपोर्ट की जरूरत थी, ”ज़ो ने कहा।
गर्भावस्था के दौरान 12 किलो वजन प्राप्त किया
गर्भवती होने पर हम अपने आकार के लिए मनाए जाते हैं और फिर बच्चे के आने के बाद हमें इसके बारे में बुरा महसूस कराया जाता है, यह उम्मीद करते हुए कि हम अचानक अपने पहले के शरीर में वापस आ जाएंगे। अपने शरीर को प्रसवोत्तर वापस पाना हमारे अपने शरीर और दिमाग की एक निरंतर लड़ाई है बनाम महिलाओं की रात भर वापस उछलती हुई इंस्टाग्राम छवियां।
“स्वस्थ गर्भावस्था के लिए वजन बढ़ाना महत्वपूर्ण है- मैंने 12 किलो वजन बढ़ाया। यह सबके लिए अलग है। और ईमानदारी से कितना मायने नहीं रखता, स्वस्थ खाना, सक्रिय रहना और अपने शरीर और स्वयं के प्रति सकारात्मक और दयालु होना अधिक महत्वपूर्ण है। गर्भवती और पोस्ट दोनों के दौरान यह मेरा दृष्टिकोण था। ”
नई माताओं के लिए फिटनेस टिप्स
यहाँ कुछ सुझाव दिए गए हैं जो ज़ो नई माताओं को देना चाहेंगी:
- खुद के प्रति दयालु रहें और खुद पर विश्वास करें।
- इसे आसान बनाएं और जानें कि यह प्रयास के लायक है। यह सब कुछ है।
- एक नई माँ होने के साथ सभी चुनौतियों के बावजूद, व्यायाम के लिए समय निकालना बेहद ज़रूरी है।
- हम जो समय खुद पर बिताते हैं वह बहुत महत्वपूर्ण है।
- प्रसवोत्तर व्यायाम के बहुत सारे लाभ हैं- सबसे महत्वपूर्ण है एक खुश आत्मविश्वासी माँ।
- अपने साथ, अपने बच्चे के साथ और अपने परिवार के साथ धैर्य रखें।
- आपके आस-पास की आपकी सहायता प्रणाली को आपको समय निकालने के लिए प्रोत्साहित करना चाहिए। यह आपके लिए अच्छा रहेगा।
अंतिम शब्द
मातृत्व आपको बेहतर के लिए बदल देगा और जो सच में महत्वपूर्ण है उसे उजागर करेगा! वापस उछलना एक पूर्ण मिथक है। इसमें समय, धैर्य और प्रतिबद्धता लगती है। इसके अलावा, जब आप अब पूरी तरह से नए हैं, तो आप वापस कैसे उछाल सकते हैं!
अपने आप को बहुत से ठीक होने के दिन दें ताकि आप जले नहीं, खासकर जब आपका शरीर बहुत कुछ कर रहा हो। दिन भर पानी पीना याद रखें और संतुलित आहार का पालन करें। छोटी-छोटी उपलब्धियों पर गर्व करें और अपने नए शरीर और उसके द्वारा किए गए उल्लेखनीय कार्य की सराहना करने का प्रयास करें! आखिर तुमने एक इंसान को बड़ा किया।
फोटो क्रेडिट- ज़ो मोडगिल
